1 tydzien

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1. MC RAMPA4 100kg x 4 120kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 2. Ściąganie linki do klatki, chwyt neutralny 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: cebula, pomidory MISKA: http://img841.imageshack.us/img841/7025/o1hh.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: wypady, podskoki, wymachy itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

22-06 rower 1.5 godz w tym góra Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc7f9511b65493db4fdbdc7182ec2dc.png + witC, witE, Mg+witB6+melisa 23-06 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/159ee09250ad4d91a8a330a0abe4b230.jpg nie wiem czy nie będę za tydzień odszczekiwać tej fałdy na udzie, coś mi się nie chce wierzyć :-> Trenio pływanie 30 min kraul bieg 30 min [...]

Dzień 1/Tydzień 3 Dziś dzień bez treningu. Za to sporo pracy miałam,a w pracy sporo się ruszałam:-) Miska czysta i hotelowe jedzenie nie najgorsze,więc chyba jakoś to będzie;-) Jutro mam zamiar wyskoczyć na bieganie choć może być bardzo ciężko wstać mając w perspektywie 12 godzin pracy...

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

Dieta na ten tydzień Posiłek nr 7, nie jest wypisany ponieważ jest robiony przez Żone jako obiad( ze strony PoTreningu, i SFD) dietetyczny,i bedzie dostarczał ok. 30g białka, 40-50 węgli, i 10 tłuszczu wyeliminowałem serek wiejski na poczatek, i dodałem makrelę, po za tym pije sok z jabłka, cytryny, pomarańczy,buraków, marchwi, cytryny(świeżo [...]

23.06 niedziela Faza II, Tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy* 4x 6-8 4+4 /4+4 /3+5 /3+5 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki na skosie małym ujemnym* 4x 15-20; 2 min * zrobione na ławce płaskiej zamiast na skosie 2kgx20 /2kgx18 /2kgx18 3,5kgx15 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f36c8f7b205440b88ac62c188128490.jpg Nie potrafię ubrać w słowa mojej wdzięczności dla Obliques ,bo jak można podziękować komuś kto dokonał w 3 miesiące rzeczy ,której ja nie potrafiłam przez ponad 10 lat dokonać ? A co gorsza sukcesywnie niszczyłam swoje cialo kolejnymi ,coraz głupszymi pomysłami dietetycznymi . Dopiero [...]

Przepraszam, możliwe, że ten temat przerabiany był już tysiąc razy, ale ja nie byłam w stanie znaleźć odpowiedniego dla siebie; a przy komputerze siedzę już za długo. Więc tak mam 19 lat, ważę 62.9 kg, wzrost 171cm. Zaczynam i rzucam papierosy więc do tej pory średnio miałam okazję ćwiczyć w ostatnich latach. Korzystam z produktów Herbalife od 2 [...]

Sprawa pierwsza: Obiecywałam dzisiaj pomiary, ale... to co dzisiaj zobaczyłam i na wadze i na centymetrze sprawiło, że szczęka mi opadła. Nie wiem czy to wina @ czy grzechów na urlopie: alkoholizacji i nieliczonej miski. Jutro powtórzę pomiary i podam bez względu na wynik. Sprawa druga: Tydzień 4, dzień 3 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego [...]

żeby nie było, że tak całkiem resign wczoraj był trening B ale tylko 1 obwód wzięłam sobie małe ciężarki było miło i przyjemnie %-) cieszę się, że chociaż na to się zdobyłam:) za tydzień do domu zabieram się za siebie tym bardziej, że mój chłopak również coś zacznie ze sobą robić pewnie będziemy się wspólnie motywować ;-)

Piątek- bieganie, znowu po południu z braku czasu. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 115 x 6, 115 x 6 Jakoś weszły te 2 serie docelowe. http://www.youtube.com/watch?v=2xqO99WSH1U&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + [...]

SOBOTA 22.06.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DODATKOWO: - rower TRENING BIC/TRIC/BARKI Bprogresik przy uginaniu :-) ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu...:-> ale i tak jestem z siebie dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe [...]

Ann i pumbka };-) ja też czekam na podsumowanie...sama jestem ciekawa czy cuś się zmieniło...:-> napiszę trochę o odczuciach: ostatnio słabo z moim nastrojem {:-(- sporo stresu z powodu rozmów o pracę, ofert pracy, myśli o przeprowadzce etc...ostatnio byłam mega negatywnie nastawiona do wszystkiego i wszystkich, w tym też do siebie własnego [...]

Ruda_29- poszłam po rozum do głowy i rozpoczynam treningiem zaproponowanym przez Martucce tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] malo kalorii... Maksymalnie dochodze do okolo 2000 kcal/a gdzie reszta xd ;/ Prosze o Pomoc co tu jesc z gory dzieki. Dodam jeszcze ze potrzebuje tej diety bo za jakis tydzien startuje z cyklem supli na mase wiec musze przetestowac ta dietke a pozniej włączyc suplementy z gory dzieki za odpowiedz pozdrawiam... Zmieniony przez - bartoot w [...]

witam serdecznie, mam sporo pytan do Was. za tydzien zamierzam wbic sie na IF, ulozylem diete i chcialbym zebyscie odpowiedzieli mi na kilka pytan: 1. robie redukcje przy wadze 93kg, 2800 kcal nie bedzie za malo? 2. co sadzicie o mojej kulawej diecie? co dodac, co czym zastapic, co wywalic 3. bede bral bcaa, po treningu 10g bedzie okej? 4. czy nie [...]

mariozlw: 1. Tydzień to zbyt krótki czas by mówić o przyrostach 2. Czym chcesz-jeśli masz mało tłuszczu w diecie i/lub ciężko Ci zjeść więcej węglowodanów to mogą być to tłuszcze

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e61b287de0d4e838ef3e72ce77a59d4.JPG Mój osobisty komentarz: To już koniec konkursu :-) 8-) Momentami było ciężko, ale w porównaniu do zeszło rocznego było lżej, co nie znaczy, że jednak, że się nie zapyerdalało. Był różnorodny, nie był nudny, co cykl co innego (mniej wytrzymek %-) ) i możliwe, że to wpłynęło na to co [...]